هلا بنات، اقدم لكم اليوم مقاله عن الكينوا الصحية، وسبق وقدمت مقاله كاملة عن وصفات الكينوا الصحية بشكل كامل ومفصل مع وصفات صحية اخرى، ولكن اليوم سأعرفكم على فوائد الكينوا للتنحيف وكيف انها تحسس بالشبع فترة طويلة مع ملخص لوصفات خاصه بها ايضا مع طريقة استخدامها للرجيم والدايت السريع للكينوا ومع التركيز على منتج كينوا العضوية من ماركة ناو من اي هيرب، تجربتي مع هذه الكينوا رائعه من اجمل تجاربي خصوصا انها جودة عالية لانها عضوية وخالية من اي اضافات، سأحدثكم عنها ان شاء الله. ٢
اقرأي مقالتي عن وصفات الكينوا ووصفات اخرى من مكونات اشتريتها من اي هيرب على الرابط التالي: وصفات الكينوا
اقرأي مقالتي عن وصفات الكينوا ووصفات اخرى من مكونات اشتريتها من اي هيرب على الرابط التالي: وصفات الكينوا
ماهي الكينوا؟
الكينوا هي من الحبوب الكاملة وتعتبر بديل صحي للأرز كما انها غنية بالالياف والبروتين وغنية بالفيتامينات مثل فيتامين بي والمعادن مثل الحديد، خصوصا الكينوا العضوية التي سأعرفكم عليها من ماركة ناو اي هيرب للرجيم والتنحيف فهي (عضوية وخالية من الكوليسترول والدهون المتحولة والمشبعه والجلوتين ومسببات الحساسية مثل مشتقات الحليب والبيض والمكسرات). ١
ماهي القيمة الغذائية للكينوا؟
ربع كوب ٤٦ جرام من الكينوا يحتوي على:
- ٧ جرام بروتين
- ٣ جرام الياف
- ١٠℅ حديد
- ١٧٠ سعرة حراريه
- ٢℅ كالسيوم
- ٠℅ سكر
Now Foods, Organic Quinoa, Whole Grain, 16 oz (454 g)
ماهي فوائد الكينوا للتنحيف؟
الكينوا لها فوائد عديدة للتنحيف وانقاص الوزن ٣ ومنها:
- تساعد الكينوا على الاحساس بالشبع وقت طويل
- تسد الشهية
- تزيد الطاقة والنشاط
- تمنع امتصاص الدهون بالجسم
- الكينوا تساعد على حرق سعرات اكثر مصدر الدراسة هنا
- تقلل من ارتفاع السكر في الدم
كم سعرات حرارية موجودة بالكينوا؟
يحتوي ربع كوب منها على ١٧٠ سعرة حراريه.
ماهي طريقة الكينوا في التنحيف؟
يوجد طرق كثيرة لاستخدام الكينوا للتنحيف ومنها الطبخ بطريقة صحية لذلك اخترتلكم هذي الوجبات الصحية بالكينوا والتي حضرتها بنفسي وحبيت اني اشارككم تجربتي معها:
طريقة عمل وصفة الكينوا بالدجاج
وصفة جميلة صحية للدايت وطريقتها كالتالي:
المقادير لوصفة كينوا الدجاج للرجيم
- ٢ صدور دجاج مقطعه مكعبات
- ٥ ملاعق كبيرة كينوا
- حبتين كوسة مقطعه
- نصف حبة فلفل رومي احمر مقطع شرائح
- نصف حبة فلفل رومي اصفر مقطع شرايح
- حبيبات رمان (اختياري)
طريقة عمل وصفة كينوا الدجاج
- اغسلي الكينوا وصفيها جيدا
- اغليها في قدر به كوب ماء لمدة ١٥ دقيقه او حتى تمتص الماء تماما
- أضيفي الدجاج في مقلاه وقلبي حتى ينضج
- اضيفي اليه الكوسة والفلفل الرومي
- بعد نضوج الخضار أضيفي الكزبرة ثم قلبي لدقيقة واطفئي النار
- اضيفي اليهم الكينوا وقلبي جيدا حتى تختلط
- بالهنا والعافيه
طريقة عمل وصفة سباغتي الكينوا
سباغتي الكينوا هذه حضرتها ايام رمضان للسحور وكانت وصفة رائعه حسستني بالشبع وقت طويل في نهار رمضان، واستخدمت معها سباغتي عضوية ماركة (ناو) اللي اشتريتها من آي هيرب وهي رائعه ومضاف اليها الكينوا ايضا وهذا رابط شراء هذه السباغتي الصحية من اي هيرب اذا حبيتي تطلبينها: اضغطي هنا لطلب السباغتي
اذا تبحثين عن رجيم سريع الكينوا فأنا انصحك بطبخها اولا لان الطبخ يضمن تناولكي لها بشكل صحي ولاينصح بأكلها غير مطبوخه، تناولي الكينوا مرة واحده يوميا بحيث تكون وجبتك الرئيسية او المكون الرئيسي بوجبتك الصحية مع ممارسة التمارين الرياضيه لان الكينوا تحسس بالشبع وتعطي طاقة وتحتاج الى تمارين لتقوم بحرق الدهون بسرعه، وبرأيي اسرع طريقة لسد الجوع للرجيم او الدايت للكينوا هو:
سعر الكينوا العضوية ماركة Living now في موقع اي هيرب الامريكي هو: ٢٣ ريال سعودي فقط وحجم العبوة كبير ٤٥٤ جرام.
مقادير وصفة كينوا السباغتي للرجيم
نفس مقادير وصفة كينوا الدجاج بالأعلى فقط اضيفي اليها السباغتي + صلصة والطماطم والكاتشب.
طريقة عمل وصفة كينوا بالسباغتي
قومي بعمل نفس الوصفة لكينوا الدجاج التي ذكرتها بالأعلى ولكن اضيفي اليها صلصة الطماطم والكتشب لاضافة طعم مميز لها ومن ثم اخلطيها مع الكينوا واضيفي الصلصة فوق السباغتي وبالهنا والعافيه :)
 |
| شكل الكينوا مطبوخه |
كيف طعم الكينوا؟
طعمها عادي قريب من طعم الأرز او البرغل وحبيته كثير.
ماهي طريقة طهي وطبخ الكينوا؟
هذي طريقتي في طبخها باختصار:
- اغسلي ٥ ملاعق كبيرة من الكينوا جيدا ثم صفيها
- ضعيها في قدر يحتوي على كوب ماء
- اغليها لمدة ١٥ دقيقه او حتى تمتص الماء
ماهو رجيم الكينوا السريع؟
- كليها مطبوخه مع السلطة او حتى الزبادي
- اغليها مع الحليب حتى تمتص معظمه وتثقل مثل الشوفان او ال porridge
ماهي عمل طريقة وصفة الكينوا للأطفال؟
جربي طبخها وتحضيرها لهم مع الشوفان او مع الحليب ويمكنك عمل وصفة السباغتي التي تحدثت عنها بالأعلى فهي مغذية جدا وصحية و قد اعجبت طفلي كثيرا:)
ماهو الفرق بين الكينوا البيضاء والسوداء؟
لايوجد فرق بين الكينوا البيضاء والسوداء غير ان الكينوا السوداء طعمها حلو اكثر من البيضاء.
ماهي طريقة شراء الكينوا من اي هيرب؟
اشتريتها من موقع اي هيرب الامريكي للمنتجات الطبيعيه والصحيه بسعر خيالي غير موجود بالسوق.سعر الكينوا العضوية ماركة Living now في موقع اي هيرب الامريكي هو: ٢٣ ريال سعودي فقط وحجم العبوة كبير ٤٥٤ جرام.